unoszenie biceps

[...] sztangą w opadzie tułowia 12>10>8>8 - wiosłowanie T-barem 12>10>8>8 Dzień 3 i 4 wolny Dzień 5: (barki + kaptur + triceps) - wyciskanie sztangi zza głowy 12>10>8>6 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10>8>8 - wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - francuskie ze sztangą łamaną; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; Piątek (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - francuskie ze sztangą łamaną; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; Piątek (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8 * PORĘCZE 15,15,12 to pierwsze i MAX pow *LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8 wywal 5. BARKI * UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8 wywal * BRAMA 14,12,10,8 wywal i daj unoszenie hantlami * WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6 to pierwsze i tu daj unoszenie ale w opadzie Gdzie nogi przedramie,kaptury???

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] - 3 serie po 5 powtorzen (z ciezarem 30kg) + na koniec pare powtorzen z przytrzymaniem sie w polowie ruchu i powolnym opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed [...]

[...] 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x - Rozpiętki 2x 2. - Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x - [...]

1 dzien Barki / Nogi zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch 2 dzien Klata/ Biceps + triceps superserie plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p brama 3*10p Biceps sztanga [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]

ok. moja propozycja: nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach klata- rozpiętki plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE???? barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po [...]

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki trening 3xtyg, w seriach 12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką [...]

16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]